[...] stracic w udach,brzucha i sutki zrobily sie meskie :D Jest to moj cel,silka 3 razy w tygodniu optymalnie chyba.Mogłby mi ktos doradzic jakie bialko kupic na stronie K** oraz kreatyna?Na pewno łatwo nie bedzie wiec bedzie mi to potrzebne.Ogolnie jak wyglada z tym deficytem kalorycznym,mam nie jesc slodyczy,wszystkiego co jest ze zboza? Dziekuje.
[...] z kontynuowania cwiczen aż się to nie ustabilizuje gdy przestało mnie boleć poszedłem na siłownię ale gdy ćwiczę klatkę dalej czuję ból w lewej stronie klatki nie wiem co jest Tak samo gdyzdobilem trening na następny dzień miałem jeszcze trening z piłki nożnej no i po treningu na następny dzień mam problem z wyprostowaniem lewej ręki bo w [...]
[...] po treningu dać kaszkę Manne z wpc lub płatki kukurydziane z wpc. Nada się takie coś? Wiem że liczy się ogół diety więc dodam że będą to 2 z 4posilkow w ciągu dnia. Dalej leci ryz/makaron, ryba, indyk lub inne mięsa warzywa. Ogólnie z mies biorę co jest na promo dałem tylko przykład. To samo z węglami, ryż zamieniam na makaron/chcleb razowy itp.
Jestem nowy na siłowni chodzę dopiero 1.5 miesiąca ,ale myślę że przyda mi się coś dodatkowego oprócz diety. Zastanawiałem się nad Kreatyną , ale nie wiem co jest dobre jakościowo i cenowo obecnie mogę wydać 60 zł. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -nie mam dostępu do aparatu na razie 2) [...]
Jaka jest roznica?? Koncze redukcje i chcialem sobie dobić tym ale zastanawiam sie co jest lepsze i czy jest jaka kolwiek rożnica i czy warto to brac? Pozdro!
Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan na masę ale zapewne nie wszystko będzie tam tak jak powinno, dlatego proszę Was o ocenę i ewentualną korektę co jest dobrze, a co nie. Mam 17 lat, 173cm, 73kg i ćwiczę od roku. /SFD/Images/2016/8/11/7313d95fbf534a7cbec00c6e9cd3d3d0.jpg /SFD/Images/2016/8/11/c9c0fa574bce46f9a89e20ff1765a174.jpg Z góry dzięki :-}
CZESC NIEWIEM DO JAKIEGO DZIALU CIEPNAC KONKRETNIE TE PYTANIE ALE TU WIECEJ OSOB ZAGLADA A WIEC PYTAM SIE GDZIE DOKLADNIE W JAKICH SKLEPACH ZAGLADAC ABY MOZNABYLO SOBIE KUPIC JAKA KDSIAZKE O KULTURYSTYCE ABY MOZNABYLO SOBIUE POCZYTAC WSZYSTKO CO JEST Z TYM ZWIOAZANE MIESNIE CWICZRNIA ITD ORAZ JAK TO WSZYSTKO FUNKCJONUJE WIDZIALEM NA NECIE [...]
witam, jestem naturalnym chudzielcem chodzę na siłownie już 7 miesięcy, diety przestrzegam ale mam problem z wyglądem klatki, bo mam ją zapadniętą lekko... mam dość odstające łopatki, a po przeanalizowaniu mojej sylwetki mam tzw " okrągłe plecy" co jest przyczyną takiej klatki, w czasie przeszłym (przed siłownią) nie zwracałem na te plecy uwagi, [...]
Witam mam pytanko.. od czego najlepiej zaczac??? Co najlepiej zaaplikowac sobie by miec troche sily??? i wogole co jest dobre na poczatek??? jak by co to mam 184cm wzrostu 76kg wagi (chyba zbyt malo)
[...] chce coś osiągnąć w sporcie, ale gdy słysze bicie serce, jakby nie równe, mocne, czasem coś ukłuje to zaczyna się... ciągłe sprawdzanie tętna, wydaje mi sie ze nie moge oddychać dobrze bo mam słabe płuce, czasem mam wszystkiego dość mimo że nie jestem słaby... szybko się denerwuję, potrafie coś rozwalić z nerwów nie raz o byle co... CO JEST ?
Ludzie to jak jest z braniem tej kreatyny mono, pic ja z carbo BX czy nie? może mi ktoś jasno odpowiedzieć? Przewaliłem juz sporo tematów i niczego się nie dowiedziałem. Niektórzy odradzają brania kreatyny z carbo, inni uważają ze inaczej nie zadzaiała... To co jest wreszcie transporterem dla kreatyny? Tauryna? cukry proste? czy jeszcze coś [...]
dużo stracę, jeśli zamienię rowerek stacjonarny na stepper? robię klasyczne aeroby (rzadziej HIITa). możliwe, że niedługo rower będzie poza moim zasięgiem. no i zastanawiam się, czy by nie kupić steppera, bo rower kupę miejsca zajmuje, co jest uciążliwe dla domowników.... czy stepper nie jest tak efektywny i lepiej walczyć z rowerem?
Ostatnio miałem mały zgrzyt z kolesiem na basenie i myśle sobie, że bjj jest skuteczne na ulicy, na macie ale w wodzie to musi być skur*******o skuteczne. Chciałbym zapytać forumowiczów czy mieliście kiedyś taką sytuacje, że musieliście walczyć w wodzie? Wakacje się zbliżają i coś takiego może mieć miejsce. I standardowo co jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąc przetrenowany). Nie mówię tu o kreatynie lecz o białku,węglowodanach i aminokwasach. Nie mam diety i u mnie ona odpada gdyż nie mam kasy żeby kupować oddzielne jedzenie i jem to co jest. Unikam niektórych posiłków ,inne jem z dokładką. Mam 14 lat,176 cm wzrostu,60 kg wagi i chciałbym zacząć wkrótce suplementacje. Co byście polecali ?
Miałem dzisiaj zacząć meso (stara wersja), niestety po otwarciu okazało się, że proch się zbrylił. I to zbrylił się w jakiś dziwny sposób, bo nie jest całkiem twardy, tylko taki jakby gumowy - więc nie da rady tego skruszyć, zetrzeć, pokroić więc ćpania nie będzie niestety I teraz prośba - co jest aktualnie porównywalne na rynku? Z góry dzięki [...]
Witam!!! Celem jest zwiekszenie masy miesniowej.Poza ułozona dieta chce dorzucic Universal Gain fast + Universal Storm 09.30 10g Storm 10:00 3 jajka 12:00 ser twarów 100g 14.00 Pierś z kurczaka 150g + ryż 100g 15.30 Gain fast 125g rozrobiony w wodzie 300ml 17.30 Serek wiejski 200g + płatki owsiane 100g 19-20 trening 20.00 po trenigu: 10g storm [...]
Witam. Jakis czas temu wywaliło mi gino, zrobiłem badania hormonalne i jest prolaktyna ponad normę co jest zapewne tego przyczyną. Mysle że juz wcześniej były tendencje do gino ale dopiero teraz problem się nasilil. Kortyzol też wysoko ale lekarz pierwszego kontaktu nie widzi problemu i generalnie nie był w stanie mi nic pomoc tylko wypisał [...]
[...] RTG barku. Miałem wykonane dwa zdjęcia: bark prawy czyli uszkodzony i lewy - zdrowy. Na zdjęciach widzę dosyć znaczną różnicę jednak nie znam się na tym i nie wiem co jest nie tak. Wizytę u ortopedy mam dopiero 15 grudnia, dlatego tutaj piszę. Zdjęcia zrobiłem tylko miejsc, które się różnią, reszta jest taka sama. Zdrowy bark (lewy): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów. Od początku mojej przygody z siłownią mam problem z klatką piersiową;/ Mimo przyrostów pozostałych grup klatka zawsze zostaje w tyle, co jest po części spowodowane wadą mostka- zbyt wypukły... Klatka jest płaska, przez 4 lata siłowni udało mi się wyrównać mięśnie z mostkiem i niewiele ponad to, wygląd klatki nie jest [...]
